【5分間トレーニング】筋トレダンス
ダンスしながらできちゃうトレーニング♪
今回は関口ファミリーが 5分間の筋トレダンスを考案してくれました！
トレーニングをすることで代謝がアップし、毎日が楽になったり姿勢改善にも繋がります！！
毎日少しの運動から始めてみましょう♫
▷トレーニングスタート！！
まずは、カラダを動かす前に深呼吸をして～
手首足首も回して5分間動かす為の準備をしていきます！！
１つ目はスクワットです！
しっかりと目線は前を向いて猫背にならないように気をつけよう！！
上がった時にお尻をぎゅっと閉めるように意識すると良いです♪
2つ目はサイドランジです！
足を肩幅より広くとって、膝を曲げながら上半身を曲げた足の方へ持っていきます。
曲げる際にうちももをより意識するように！
余裕があれば手も横に開いてあげると効果UP♪
ここで一回休憩とります！
3つ目はバックランジ
しっかり膝を上げながらも大きく後ろにステップするのがポイント！！
右左を1セットでどちらも30秒がんばりましょう～♪
次はキープスクワット
これは最初のスクワットを写真のような状態で30秒キープ！！
膝がつま先より前にでないように注意しながらやってみましょう～
余裕がある場合はこのようにお子さんを持ってあげるとトレーニングにもなるし、親子で楽しくできます♪
次ははヒップリフト
仰向けに寝た状態で膝を曲げかかとを床に着けます。その状態で腰とお尻を浮かせて保ちます！
膝を曲げる角度は90度を意識！！
最後はクランチ
うつ伏せの状態から肘とつま先だけで全身を支えます！
腰が反らないようにお腹にグッと力を入れて！30秒しんどいですががんばって～
以上で終了です♪お疲れ様でした～
▷HIROKIパパのジム紹介
FIVE ONE『ファイブワン』
埼玉県の熊谷駅から徒歩2分のところにあるトレーニングジムです！
アットホームな空間を目指してもっと内装を変えていきます！！
皆さんそれぞれの目的に合ったトレーニングを作成するので無理なく目標へ一緒に進んでいけます！！
お近くの方はぜひ気軽にお越しください♪
最後までご覧いただきありがとうございました！
イーナパパ Hiroki
「FIVE ONE トレーニングフィールド」埼玉県熊谷市にてトレーニングジムをやっています
▷ 完全予約制〈9:00〜22:00要相談〉 TEL：048-871-6451 Instagram
イーナママ Miki
ARUTOINA (アルトイナ) アンバサダー募集！
高品質でリーズナブル ARUTOINAはこども服を販売するだけでなく、コンテンツを通して男の子ママ・パパが楽しめるコミュニティを創りたいと思っております！ 男の子ママ・パパであれば、年齢もお住まいも問いません◎ まずは下記よりお気軽にご応募ください！ ご応募はこちらから
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